Приседание на стул

Сила · Начинающий · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Оборудование: Тренажёр
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра

Как выполнять — Приседание на стул

1Для начала установите штангу на высоту, подходящую для вашего роста. После того как штанга нагружена, встаньте под неё и разместите её на верхней части спины, на плечах.
2Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладони вперёд), снимите со стопоров и снимите штангу со стойки, выпрямив ноги.
3Шагните вперёд примерно на 45 см перед грифом. Расставьте ноги на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Всегда смотрите прямо перед собой, сохраняйте нейтральный или слегка выгнутый позвоночник. Это исходное положение.
4Медленно опускайте штангу, сгибая колени, сохраняя ровную осанку и приподнятую голову. Продолжайте опускаться до тех пор, пока угол между бедром и голенью не превысит 90 градусов.
5Начните поднимать штангу на выдохе, отталкиваясь пятками от пола, разгибая колени и возвращаясь в исходное положение.
6Повторите рекомендованное количество повторений.