Мёртвая тяга автомобиля

Strongman · Средний · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Трапеции
Оборудование: Other
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Трапеции

Как выполнять — Мёртвая тяга автомобиля

1Этот соревновательный снаряд обычно оснащён рукоятями с нейтральным хватом, хотя в некоторых случаях есть прямой гриф, с которым можно работать как при обычной становой тяге. Снаряд можно загрузить автомобилем или другими тяжёлыми предметами — например, тракторными шинами или бочками.
2Встаньте по центру между рукоятями, если вы сильный приседальщик, или отступите на несколько сантиметров назад, если ваш конёк — становая тяга. Ноги должны быть примерно на ширине бёдер. Согнитесь в тазобедренном суставе, чтобы взяться за рукояти. Зафиксировав положение ног и хват, сделайте глубокий вдох, затем опустите таз и согните колени.
3Смотрите прямо вперёд, держите грудь высоко и спину прогнутой, и начинайте движение через пятки, поднимая снаряд вверх. По мере подъёма веса сводите лопатки вместе, одновременно выталкивая таз вперёд.
4Опустите снаряд, сгибая в тазобедренных суставах и направляя его к полу.