Ходьба с выпадами с весом тела
Сила · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Ходьба с выпадами с весом тела
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах.
- 2Шагните вперёд одной ногой, сгибая колени, чтобы опустить таз. Опускайтесь до тех пор, пока заднее колено почти не коснётся пола. Держите осанку прямой, переднее колено должно оставаться над передней стопой.
- 3Оттолкнитесь от пятки передней ноги и выпрямите оба колена, чтобы подняться.
- 4Шагните вперёд задней ногой, повторяя выпад на противоположной ноге.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
