Hiperextensão com bola com peso
Força · Intermediário · Lombar
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Lombar
- Secundários
- Glúteos, Posteriores, Costas médias
- Equipamento
- Exercise Ball
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Lombar
Também trabalha: Glúteos, Posteriores, Costas médias
Como fazer — Hiperextensão com bola com peso
- 1Para começar, deite-se sobre uma bola de exercício com o tórax pressionado contra a bola e paralelo ao chão. A planta dos seus pés deve estar pressionada contra o chão para ajudar a manter o equilíbrio. Coloque um disco de peso sob o queixo ou atrás do pescoço. Esta é a posição inicial.
- 2Suba lentamente o tórax dobrando na cintura e na lombar. Lembre-se de expirar durante este movimento.
- 3Mantenha a contração na lombar por um segundo e desça o tórax de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 4Repita pelo número recomendado de repetições indicado no seu programa.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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