Jerk com kettlebell dois braços
Força · Intermediário · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Secundários
- Panturrilhas, Quadríceps, Tríceps
- Equipamento
- Kettlebells
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Panturrilhas, Quadríceps, Tríceps
Como fazer — Jerk com kettlebell dois braços
- 1Limpe dois kettlebells até os ombros. Leve-os aos ombros, estendendo as pernas e o quadril enquanto os balança em direção aos ombros. Gire os pulsos ao fazer isso, de modo que as palmas fiquem voltadas para frente. Agache-se alguns centímetros e reverta rapidamente o movimento, impulsionando ambos os kettlebells acima da cabeça. Imediatamente após o impulso inicial, agache-se novamente e entre sob os kettlebells. Uma vez que os kettlebells estejam travados, fique de pé para concluir o exercício.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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