Adução de coxa
Força · Iniciante · Adutores
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- Glúteos, Posteriores
- Equipamento
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- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Adutores
Também trabalha: Glúteos, Posteriores
Como fazer — Adução de coxa
- 1Para começar, sente-se na máquina adutora e selecione um peso com o qual se sinta confortável. Quando as pernas estiverem corretamente posicionadas nos apoios, segure as alças de cada lado. Todo o seu tronco (da cintura para cima) deve permanecer estático. Esta é a posição inicial.
- 2Pressione lentamente contra a máquina com as pernas para aproximá-las uma da outra enquanto expira.
- 3Sinta a contração por um segundo e comece a mover as pernas de volta à posição inicial enquanto inspira. Nota: Lembre-se de manter o tronco estático e evitar movimentos bruscos para prevenir lesões.
- 4Repita pelo número de repetições recomendadas.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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