Alongamento do gastrocnêmio em pé
Stretching · Iniciante · Panturrilhas
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Panturrilhas
- Secundários
- Posteriores
- Força
- Estático
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Panturrilhas
Também trabalha: Posteriores
Como fazer — Alongamento do gastrocnêmio em pé
- 1Coloque o calcanhar direito em um degrau com o joelho estendido e incline-se para frente para segurar o dedão do pé direito com a mão direita. O joelho esquerdo deve estar ligeiramente flexionado e as costas retas.
- 2Apoie seu peso na perna esquerda e coloque a mão esquerda sobre a coxa esquerda.
- 3Puxe os dedos do pé direito em direção ao joelho até sentir o alongamento na panturrilha.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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