Remada alta na máquina Smith

Força · Iniciante · Trapézio

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Trapézio

Também trabalha: Bíceps, Costas médias, Ombros

1Para começar, ajuste a barra no Smith Machine a uma altura em torno da metade das suas coxas. Uma vez escolhida a altura correta e a barra carregada, segure a barra com uma pegada pronada (palmas para frente) na largura dos ombros. Pode ser necessário usar enfaixamentos de pulso se estiver usando um peso considerável.
2Levante a barra e estenda completamente os braços com as costas retas. Deve haver uma ligeira flexão nos cotovelos. Esta é a posição inicial.
3Use os deltoides laterais para levantar a barra ao expirar. A barra deve ficar perto do corpo enquanto sobe. Continue subindo até que ela quase toque o queixo. Dica: Os cotovelos devem conduzir o movimento. Ao levantar a barra, os cotovelos devem estar sempre mais altos que os antebraços. Além disso, mantenha o tronco estático e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
4Baixe a barra lentamente até a posição inicial. Inspire ao realizar esta porção do movimento.
5Repita pelo número recomendado de repetições.