Elevação de panturrilha reversa na máquina Smith

Força · Iniciante · Panturrilhas

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Panturrilhas

1Ajuste a barra no Smith Machine à sua altura e alinhe uma plataforma elevada logo abaixo da barra.
2Fique de pé na plataforma com os calcanhares apoiados sobre ela e a parte dianteira dos pés além da borda. Posicione os dedos dos pés para frente com uma postura na largura dos ombros.
3Agora coloque os ombros sob a barra mantendo o posicionamento dos pés descrito e empurre a barra para cima estendendo os quadris e os joelhos até o tronco estar ereto. Os joelhos devem ser mantidos com uma leve flexão, nunca travados. Esta será sua posição inicial. Dica: A barra em suas costas é apenas para equilíbrio.
4Levante a parte dianteira dos pés ao expirar, estendendo os dedos o mais alto possível e contraindo a panturrilha. Certifique-se de que o joelho permaneça estático em todos os momentos. Não deve haver flexão em nenhum momento. Mantenha a posição contraída por um segundo antes de descer.
5Volte lentamente à posição inicial ao inspirar, abaixando a parte dianteira dos pés e os dedos.
6Repita pelo número recomendado de repetições.