Supino inclinado na máquina Smith
Força · Iniciante · Peito
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Peito
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- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Máquina
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps
Como fazer — Supino inclinado na máquina Smith
- 1Coloque um banco inclinado sob a Smith Machine. Ajuste a barra a uma altura que você consiga alcançar deitado com os braços quase completamente estendidos. Com o peso selecionado, deite-se no banco inclinado e certifique-se de que a parte superior do peito esteja alinhada com a barra. Com uma pegada pronada (palmas para frente) mais larga que a largura dos ombros, desbloqueie a barra e a segure diretamente acima de você com os braços travados. Esta será sua posição inicial.
- 2Ao inspirar, desça lentamente até sentir a barra na parte superior do peito.
- 3Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial ao expirar, empurrando com os músculos peitoral. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e comece a descer lentamente novamente. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
- 4Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
- 5Ao terminar, recoloque a barra no rack.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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