Encolhimento de ombros atrás das costas na máquina Smith
Força · Iniciante · Trapézio
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Músculos trabalhados
Trapézio
Também trabalha: Ombros
Como fazer — Encolhimento de ombros atrás das costas na máquina Smith
- 1Com a barra na altura da coxa, carregue um peso apropriado.
- 2Fique de pé com a barra atrás de você, segurando-a com uma pegada pronada na largura dos ombros e desencaixe o peso. Você deve estar em pé com as costas retas, cabeça e peito erguidos e braços estendidos. Essa será sua posição inicial.
- 3Inicie o movimento encolhendo os ombros diretamente para cima. Não flexione os braços ou os pulsos durante o movimento.
- 4Após uma breve pausa, retorne o peso à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições antes de engatar os ganchos para recolocar o peso no suporte.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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