SMR isquiotibial
Stretching · Iniciante · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Posteriores
- Equipamento
- Foam Roll
- Força
- Estático
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Posteriores
Como fazer — SMR isquiotibial
- 1Na posição sentada, estenda as pernas sobre um rolo de espuma de forma que ele fique posicionado na parte de trás da coxa. Coloque as mãos nas laterais ou atrás de você para apoiar o peso do corpo. Esta será sua posição inicial.
- 2Com as mãos, levante os quadris do chão e transfira seu peso no rolo para uma perna. Relaxe os isquiotibiais da perna que você está alongando.
- 3Role sobre o rolo de espuma desde abaixo do quadril até acima da parte de trás do joelho, fazendo uma pausa nos pontos de tensão por 10-30 segundos. Repita para a outra perna.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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