Inclinação pélvica para ponte
Stretching · Intermediário · Lombar
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Lombar
- Força
- Estático
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Lombar
Como fazer — Inclinação pélvica para ponte
- 1Deite-se com os pés apoiados no chão, calcanhares diretamente abaixo dos joelhos.
- 2Levante apenas o cóccix em direção ao teto para alongar a parte inferior das costas. (Não levante toda a coluna ainda.) Contraia o abdômen.
- 3Para entrar na posição de ponte, levante toda a coluna, exceto o pescoço.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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