Split jerk com kettlebell a um braço
Força · Intermediário · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Secundários
- Glúteos, Posteriores, Quadríceps, Tríceps
- Equipamento
- Kettlebells
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Glúteos, Posteriores, Quadríceps, Tríceps
Como fazer — Split jerk com kettlebell a um braço
- 1Segure o kettlebell pela alça. Faça o clean do kettlebell até o ombro, estendendo as pernas e os quadris enquanto puxa o kettlebell em direção ao ombro. Gire o pulso ao fazer isso, de modo que a palma fique voltada para frente. Esta será sua posição inicial.
- 2Flexione o corpo dobrando os joelhos, mantendo o tronco ereto.
- 3Inverta imediatamente a direção, empurrando pelos calcanhares, essencialmente saltando para criar impulso. Ao fazer isso, pressione o kettlebell acima da cabeça até o travamento, estendendo os braços, usando o impulso do corpo para mover o peso.
- 4Receba o peso acima da cabeça retornando à posição de agachamento abaixo do peso, posicionando uma perna à frente e uma perna atrás.
- 5Mantendo o peso acima da cabeça, retorne à posição em pé e junte os pés. Abaixe o peso para realizar a próxima repetição.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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