Para press com kettlebell a um braço
Força · Intermediário · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
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- Tríceps
- Equipamento
- Kettlebells
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Tríceps
Como fazer — Para press com kettlebell a um braço
- 1Faça o clean de um kettlebell até o ombro. Faça o clean do kettlebell para o ombro, estendendo as pernas e os quadris enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o pulso para que a palma fique voltada para frente. Esta será sua posição inicial.
- 2Segure o kettlebell com o cotovelo afastado para o lado e pressione-o para cima e para fora até travar acima da cabeça.
- 3Abaixe o kettlebell de volta ao ombro com controle e repita. Certifique-se de contrair com força o latíssimo do dorso, os glúteos e o abdômen para maior estabilidade e força.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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