Jerk com kettlebell a um braço
Força · Intermediário · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Secundários
- Panturrilhas, Quadríceps, Tríceps
- Equipamento
- Kettlebells
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Panturrilhas, Quadríceps, Tríceps
Como fazer — Jerk com kettlebell a um braço
- 1Segure o kettlebell pela alça. Faça o clean do kettlebell até o ombro, estendendo as pernas e os quadris enquanto puxa o kettlebell em direção ao ombro. Gire o pulso ao fazer isso, de modo que a palma fique voltada para frente. Esta será sua posição inicial.
- 2Abaixe o corpo flexionando os joelhos, mantendo o torso ereto.
- 3Inverta imediatamente a direção, empurrando pelos calcanhares, essencialmente saltando para criar impulso. Ao fazer isso, pressione o kettlebell acima da cabeça até o travamento estendendo os braços, usando o impulso do corpo para mover o peso. Receba o peso acima da cabeça retornando à posição de agachamento abaixo do peso. Mantendo o peso acima da cabeça, retorne à posição em pé.
- 4Abaixe o peso para realizar a próxima repetição.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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