Clean e jerk com kettlebell a um braço
Força · Intermediário · Ombros
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- Intermediário
Músculos trabalhados
Ombros
Como fazer — Clean e jerk com kettlebell a um braço
- 1Segure o kettlebell pela alça.
- 2Faça o clean do kettlebell até o ombro estendendo as pernas e os quadris enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o pulso ao fazê-lo, de modo que a palma fique voltada para frente.
- 3Desça o corpo flexionando os joelhos, mantendo o torso ereto.
- 4Inverta imediatamente a direção, empurrando pelos calcanhares, essencialmente saltando para criar impulso. Ao fazê-lo, empurre o kettlebell acima da cabeça até o travamento estendendo os braços, usando o momentum do corpo para mover o peso.
- 5Receba o peso acima da cabeça retornando à posição de agachamento abaixo do peso.
- 6Mantendo o peso acima da cabeça, retorne à posição de pé. Baixe o peso ao chão para realizar a próxima repetição.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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