Alongamento da virilha deitado de lado
Stretching · Iniciante · Adutores
Toque na demo para pausar o movimento.
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- Iniciante
Músculos trabalhados
Adutores
Também trabalha: Posteriores
Como fazer — Alongamento da virilha deitado de lado
- 1Comece deitado sobre o lado direito e dobre o joelho direito à sua frente para estabilizar o tronco.
- 2Apoie a cabeça na mão ou no ombro direito. Levante a perna esquerda para cima e segure-a pela parte posterior do joelho (mais fácil) ou pelo pé (mais difícil).
- 3Puxe o joelho esquerdo em direção ao ombro esquerdo e simultaneamente pressione o pé ou joelho em direção ao chão. Para intensificar o alongamento, estenda a perna esquerda. Troque de lado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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