Lombar - SMR
Stretching · Iniciante · Lombar
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Lombar
- Equipamento
- Foam Roll
- Força
- Estático
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Lombar
Como fazer — Lombar - SMR
- 1Em posição sentada, coloque um rolo de espuma sob sua lombar. Cruze os braços à sua frente e projete os ombros para frente. Esta será sua posição inicial.
- 2Levante os quadris do chão e incline-se para trás, mantendo o peso na lombar. Agora desloque o peso ligeiramente para um lado, mantendo-o fora da coluna e sobre os músculos ao lado dela. Role sobre a lombar, mantendo os pontos de tensão por 10-30 segundos. Repita no outro lado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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