Exercício de braços ajoelhado
Plyometrics · Iniciante · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Secundários
- Abdômen
- Força
- Puxar
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Abdômen
Como fazer — Exercício de braços ajoelhado
- 1Este exercício ajuda a aumentar a eficiência dos braços durante a corrida. Comece ajoelhado, pé esquerdo à frente, joelho direito no chão. Aplique pressão pelo calcanhar da frente para manter os glúteos e os isquiotibiais ativados.
- 2Comece bloqueando os braços em balanços longos, como pêndulos. Feche o ângulo dos braços, bloqueando-os como faria ao trotar, progredindo para uma corrida e finalmente um sprint.
- 3Assim que suas mãos passarem pelo quadril, acelere-as para frente durante o movimento de sprint para movê-las o mais rápido possível.
- 4Troque de joelho e repita.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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