Thruster com kettlebell
Força · Intermediário · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Secundários
- Quadríceps, Tríceps
- Equipamento
- Kettlebells
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Quadríceps, Tríceps
Como fazer — Thruster com kettlebell
- 1Limpe dois kettlebells até os ombros. Execute o clean estendendo as pernas e os quadris enquanto puxa os kettlebells em direção aos ombros. Gire os pulsos ao fazer isso. Esta será a sua posição inicial.
- 2Comece o agachamento flexionando os quadris e os joelhos, descendo os quadris entre as pernas. Mantenha as costas retas e o tronco erguido enquanto desce o máximo possível.
- 3Na posição mais baixa, inverta a direção e suba estendendo joelhos e quadris, empurrando com os calcanhares. Ao mesmo tempo, pressione ambos os kettlebells acima da cabeça estendendo os braços para cima, aproveitando o impulso do agachamento para ajudar a impulsionar os pesos para cima.
- 4Ao iniciar a próxima repetição, retorne os pesos aos ombros.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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