Abraçar a bola
Stretching · Iniciante · Lombar
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Lombar
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos
- Equipamento
- Exercise Ball
- Força
- Estático
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Lombar
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos
Como fazer — Abraçar a bola
- 1Sente-se no chão.
- 2Coloque uma bola de ginástica entre as duas pernas e abaixe os quadris em direção ao chão.
- 3Abrace a bola com os braços para sustentar seu corpo. Ajuste as pernas de modo que os pés fiquem planos no chão e os joelhos alinhados sobre os tornozelos. Mantenha um bom apoio na bola para que ela não role e você não caia para trás sobre os glúteos.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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