Jerk com dois kettlebells
Força · Intermediário · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Secundários
- Panturrilhas, Quadríceps, Tríceps
- Equipamento
- Kettlebells
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Panturrilhas, Quadríceps, Tríceps
Como fazer — Jerk com dois kettlebells
- 1Segure um kettlebell pela alça em cada mão.
- 2Faça o clean dos kettlebells até os ombros estendendo pernas e quadris enquanto os puxa em direção aos ombros. Gire os pulsos ao fazê-lo, de forma que as palmas fiquem voltadas para frente. Esta será sua posição inicial.
- 3Abaixe o corpo flexionando os joelhos, mantendo o tronco ereto.
- 4Inverta imediatamente a direção, impulsionando pelos calcanhares, essencialmente saltando para criar impulso.
- 5Ao fazer isso, pressione os kettlebells acima da cabeça até o bloqueio estendendo os braços, usando o impulso do corpo para mover os pesos.
- 6Retorne os pés ao chão em posição afastada, com um pé à frente e outro atrás.
- 7Mantendo os pesos acima da cabeça, volte à posição em pé juntando os pés. Abaixe os pesos para realizar a próxima repetição.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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