Panturrilha — SMR
Stretching · Intermediário · Panturrilhas
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Panturrilhas
- Equipamento
- Foam Roll
- Força
- Estático
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Panturrilhas
Como fazer — Panturrilha — SMR
- 1Comece sentado no chão. Coloque um rolo de espuma sob a parte inferior da perna. A outra perna pode ser cruzada por cima ou colocada no chão, suportando parte do seu peso. Esta será a sua posição inicial.
- 2Coloque as mãos ao lado ou logo atrás de você, e pressione para baixo para levantar os quadris do chão, colocando a maior parte do seu peso contra o músculo da panturrilha. Role de abaixo do joelho até acima do tornozelo, pausando nos pontos de tensão por 10-30 segundos. Repita para a outra perna.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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