Elevação de panturrilha com elásticos
Força · Iniciante · Panturrilhas
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Panturrilhas
Como fazer — Elevação de panturrilha com elásticos
- 1Pegue uma faixa elástica e fique em pé sobre ela com os dedos dos pés, certificando-se de que o comprimento da faixa entre o pé e os braços seja igual em ambos os lados.
- 2Segurando as alças da faixa, levante os braços para os lados da cabeça como se estivesse se preparando para realizar um desenvolvimento de ombros. As palmas devem estar voltadas para frente com os cotovelos flexionados e para os lados. Esse movimento criará tensão na faixa. Esta será a sua posição inicial.
- 3Mantendo as mãos perto dos ombros, fique na ponta dos pés ao expirar e contraia as panturrilhas com força no topo do movimento.
- 4Após uma contração de um segundo, retorne lentamente à posição inicial.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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