Élévation deltoides poulie basse debout
Force · Débutant · Épaules
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- Débutant
Muscles sollicités
Épaules
Sollicite aussi: Avant-bras
Comment faire — Élévation deltoides poulie basse debout
- 1Commencez debout sur le côté droit d'une poulie basse. Utilisez votre main gauche pour traverser le corps et saisir une poignée unique attachée à la poulie basse avec une prise pronée (paumes vers le bas). Laissez reposer votre bras devant vous. Votre main droite doit saisir la machine pour un meilleur appui et équilibre.
- 2Assurez-vous que votre dos est droit et que les pieds sont écartés à la largeur des épaules. C'est la position de départ.
- 3Commencez à utiliser la main gauche et traversez le corps vers l'extérieur jusqu'à ce qu'elle soit élevée à la hauteur des épaules tout en expirant.
- 4Ressentez la contraction au sommet pendant une seconde et commencez à abaisser lentement la poignée jusqu'à la position de départ originale tout en inspirant.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
- 6Changez de bras et répétez l'exercice.
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