Rowing vertical à la machine Smith

Force · Débutant · Trapèzes

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Trapèzes

Sollicite aussi: Biceps, Milieu du dos, Épaules

1Pour commencer, réglez la barre sur la machine Smith à une hauteur environ au milieu de vos cuisses. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, saisissez-la avec une prise en pronation (paumes vers l'avant) à la largeur des épaules. Vous pourriez avoir besoin de sangles de poignet si vous utilisez un poids important.
2Soulevez la barre et étendez complètement les bras avec le dos droit. Les coudes doivent être légèrement fléchis. C'est la position de départ.
3Utilisez les épaules latérales pour soulever la barre en expirant. La barre doit rester près du corps pendant que vous la montez. Continuez à la soulever jusqu'à ce qu'elle touche presque votre menton. Conseil : Les coudes doivent guider le mouvement. En soulevant la barre, les coudes doivent toujours être plus hauts que les avant-bras. De plus, gardez le torse immobile et faites une pause d'une seconde en haut du mouvement.
4Redescendez lentement la barre à la position de départ. Inspirez en effectuant cette portion du mouvement.
5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.