Écarté inversé avec traîneau
Force · Débutant · Épaules
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Muscles sollicités
Épaules
Comment faire — Écarté inversé avec traîneau
- 1Fixez deux poignées à un traîneau connecté par une corde ou une chaîne. Chargez le traîneau avec un poids léger.
- 2Faites face au traîneau et reculez jusqu'à ce qu'il y ait une certaine tension dans la ligne. Saisissez les deux poignées à bout de bras à hauteur de taille. Fléchissez légèrement les genoux et gardez la poitrine et la tête relevées. Ce sera votre position de départ.
- 3Sans fléchir le coude, tirez les poignées vers le haut et vers l'extérieur, en effectuant un écart arrière avec une certaine rotation externe. Vos paumes doivent être tournées vers l'avant pendant ce mouvement.
- 4Revenez à la position de départ en reculant de quelques pas pour éliminer le mou dans la ligne.
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