Tractions côté à côté

Muscles sollicités

Comment faire — Tractions côté à côté

1. 1Saisissez la barre de traction avec les paumes vers l'avant en utilisant une prise large.
2. 2Les deux bras tendus devant vous tenant la barre avec une prise large, inclinez le tronc vers l'arrière d'environ 30 degrés en créant une courbure dans le bas du dos et en sortant la poitrine. C'est votre position de départ.
3. 3Tirez le tronc vers le haut en vous penchant vers la gauche jusqu'à ce que la barre effleure presque le haut du thorax, en abaissant les épaules et les bras vers le bas et vers l'arrière. Expirez lors de cette partie du mouvement. Conseil : Concentrez-vous sur le serrement des muscles du dos lorsque vous atteignez la position complètement contractée. Le tronc supérieur doit rester immobile dans l'espace (sans balancement) et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent faire aucun autre travail que de tenir la barre.
4. 4Après une seconde de contraction, inspirez en revenant à la position de départ.
5. 5Maintenant, tirez le tronc vers le haut en vous penchant vers la droite jusqu'à ce que la barre effleure presque le haut du thorax, en abaissant les épaules et les bras vers le bas et vers l'arrière. Expirez lors de cette partie du mouvement. Conseil : Concentrez-vous sur le serrement des muscles du dos lorsque vous atteignez la position complètement contractée. Le tronc supérieur doit rester immobile dans l'espace et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent faire aucun autre travail que de tenir la barre.
6. 6Après une seconde de contraction, inspirez en revenant à la position de départ.
7. 7Répétez les étapes 3 à 6 jusqu'à avoir effectué le nombre de répétitions prescrit pour chaque côté.

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