Tractions/tirages style Rocky

Force · Intermédiaire · Grands dorsaux

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Muscles principaux: Grands dorsaux
Secondaires: Biceps, Milieu du dos, Épaules
Équipement: Other
Force: Traction
Mécanique: Polyarticulaire
Niveau: Intermédiaire

Muscles sollicités

Grands dorsaux

Sollicite aussi: Biceps, Milieu du dos, Épaules

Comment faire — Tractions/tirages style Rocky

1Saisit la barre de traction avec les paumes tournées vers l'avant en utilisant une prise large.
2Avec les deux bras tendus tenant la barre à la largeur de prise choisie, ramène le torse vers l'arrière d'environ 30 degrés en créant une courbure dans le bas du dos et en sortant la poitrine. C'est ta position de départ.
3Tire le torse vers le haut jusqu'à ce que la barre touche la partie supérieure de la poitrine en tirant les épaules et les bras vers le bas et vers l'arrière. Expire lors de cette partie du mouvement. Conseil: Concentre-toi sur le fait de serrer les muscles du dos lorsque tu atteins la position de contraction complète. Le torse supérieur doit rester stationnaire pendant son déplacement dans l'espace et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent faire aucun autre travail que tenir la barre.
4Après une seconde en position contractée, commence à inspirer et abaisse lentement ton torse vers la position de départ lorsque les bras sont complètement étendus et les dorsaux complètement étirés.
5Répète maintenant les mêmes mouvements décrits ci-dessus sauf que cette fois ton torse restera droit en montant et la barre touchera l'arrière du cou au lieu de la partie supérieure de la poitrine. Conseil: Utilise la tête pour t'incliner légèrement vers l'avant car cela t'aidera à bien exécuter cette partie de l'exercice.
6Une fois que tu t'es abaissé à nouveau vers la position de départ, répète l'exercice pour le nombre de répétitions prescrit dans ton programme.