Split jerk kettlebell un bras

Force · Intermédiaire · Épaules

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Muscles sollicités

Épaules

Sollicite aussi: Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps, Triceps

1Tenez le kettlebell par la poignée. Effectuez un épaulé pour amener le kettlebell à votre épaule en étendant les jambes et les hanches tout en tirant le kettlebell vers votre épaule. Faites pivoter votre poignet en même temps afin que la paume soit orientée vers l'avant. Ce sera votre position de départ.
2Fléchissez le corps en pliant les genoux, en gardant le buste droit.
3Inversez immédiatement la direction en poussant sur les talons, en sautant essentiellement pour créer de l'élan. Ce faisant, pressez le kettlebell au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage en étendant les bras, en utilisant l'élan du corps pour déplacer le poids.
4Recevez le poids au-dessus de la tête en revenant à une position de squat sous le poids, une jambe devant vous et une jambe derrière vous.
5En gardant le poids au-dessus de la tête, revenez à la position debout et rapprochez les pieds. Abaissez le poids pour effectuer la répétition suivante.