Jerk kettlebell un bras
Force · Intermédiaire · Épaules
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Épaules
- Secondaires
- Mollets, Quadriceps, Triceps
- Équipement
- Kettlebells
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Épaules
Sollicite aussi: Mollets, Quadriceps, Triceps
Comment faire — Jerk kettlebell un bras
- 1Saisissez la kettlebell par la poignée. Épaulez la kettlebell à l'épaule en étendant les jambes et les hanches pendant que vous la tirez vers l'épaule. Faites pivoter le poignet en même temps pour que la paume soit tournée vers l'avant. Ce sera votre position de départ.
- 2Fléchissez les genoux pour abaisser le corps en gardant le torse droit.
- 3Inversez immédiatement la direction en poussant sur les talons, comme si vous sautiez pour créer de l'élan. Ce faisant, pressez la kettlebell au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage en étendant les bras, en utilisant l'élan corporel pour déplacer la charge. Recevez le poids au-dessus de la tête en revenant en position de squat sous la charge. En gardant le poids au-dessus de la tête, revenez en position debout.
- 4Abaissez le poids pour effectuer la prochaine répétition.
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