Clean and jerk kettlebell un bras
Force · Intermédiaire · Épaules
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- Épaules
- Équipement
- Kettlebells
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Épaules
Comment faire — Clean and jerk kettlebell un bras
- 1Tenez le kettlebell par la poignée.
- 2Nettoyez le kettlebell jusqu'à votre épaule en vous étendant à travers les jambes et les hanches tout en le tirant vers l'épaule. Faites pivoter votre poignet pour que la paume soit tournée vers l'avant.
- 3Fléchissez les genoux pour descendre le corps, en gardant le torse droit.
- 4Inversez immédiatement la direction en poussant sur les talons, comme si vous sautiez pour créer de l'élan. Ce faisant, poussez le kettlebell au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage en tendant les bras, en utilisant l'élan de votre corps pour déplacer le poids.
- 5Réceptionnez le poids au-dessus de la tête en revenant en position de squat sous le poids.
- 6En gardant le poids au-dessus de la tête, revenez en position debout. Abaissez le poids au sol pour effectuer la répétition suivante.
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