Tirage poulie basse au cou

Force · Débutant · Épaules

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Épaules

Sollicite aussi: Biceps, Milieu du dos, Trapèzes

1Assieds-toi sur une machine à rowing poulie basse avec une attache en corde.
2Saisit les extrémités de la corde avec une prise paumes vers le bas et tiens-toi assis avec le dos droit et les genoux légèrement fléchis. Conseil : Garde le dos presque complètement vertical et les bras entièrement tendus devant toi. Ce sera ta position de départ.
3En gardant le torse immobile, lève les coudes et commence à les plier en tirant la corde vers le cou lors de l'expiration. Tout au long du mouvement, les bras supérieurs doivent rester parallèles au sol. Conseil : Continue ce mouvement jusqu'à ce que les mains soient presque à côté des oreilles (les avant-bras ne seront pas parallèles au sol en fin de mouvement car ils seront légèrement inclinés vers le haut) et les coudes écartés des flancs.
4Après avoir maintenu la position contractée environ une seconde, reviens lentement à la position de départ en inspirant. Conseil : De même, à aucun moment du mouvement le torse ne doit bouger.
5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.