Levée de rondin

Strongman · Intermédiaire · Épaules

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Muscles principaux: Épaules
Secondaires: Abdos, Pectoraux, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Milieu du dos, Quadriceps, Trapèzes, Triceps
Équipement: Other
Force: Poussée
Mécanique: Polyarticulaire
Niveau: Intermédiaire

Muscles sollicités

Épaules

Sollicite aussi: Abdos, Pectoraux, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Milieu du dos, Quadriceps, Trapèzes, Triceps

1Commencez debout avec le tronc devant vous. Saisissez les poignées et commencez à épauler le tronc. Lorsque vous êtes penché pour initier l'épaulé, essayez de monter le tronc aussi haut que possible en le tirant vers votre poitrine. Étendez les hanches et les genoux pour terminer l'épaulé.
2Poussez la tête en arrière et regardez vers le haut, créant une étagère sur la poitrine pour reposer le tronc. Commencez le développé en pliant légèrement les genoux et en inversant le mouvement. Ce push press générera de l'élan pour commencer à déplacer le tronc verticalement. Continuez en étendant les coudes pour presser le tronc au-dessus de la tête. Il n'y a pas de règles strictes sur la forme, alors utilisez les techniques avec lesquelles vous êtes le plus efficace. Lorsque le tronc est pressé, assurez-vous de pousser la tête en avant à chaque répétition en regardant vers l'avant.
3Répétez autant de fois que possible. Essayez de contrôler la descente du tronc lorsqu'il est remis au sol.