Thruster au kettlebell
Force · Intermédiaire · Épaules
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Épaules
- Secondaires
- Quadriceps, Triceps
- Équipement
- Kettlebells
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Épaules
Sollicite aussi: Quadriceps, Triceps
Comment faire — Thruster au kettlebell
- 1Effectuez un clean de deux kettlebells jusqu'à vos épaules. Réalisez le clean en vous propulsant à travers les jambes et les hanches tout en tirant les kettlebells vers vos épaules. Faites pivoter vos poignets en même temps. Ce sera votre position de départ.
- 2Commencez à vous accroupir en fléchissant les hanches et les genoux, en abaissant les hanches entre vos jambes. Maintenez le dos droit et le buste dressé pendant que vous descendez aussi bas que possible.
- 3En bas, inversez la direction et remontez en extension des genoux et des hanches, en poussant à travers vos talons. Simultanément, pressez les deux kettlebells au-dessus de la tête en étendant les bras à la verticale, en utilisant l'élan du squat pour aider à propulser les poids vers le haut.
- 4Lorsque vous amorcez la répétition suivante, ramenez les poids aux épaules.
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