Tractions au sternum de Gironda
Force · Intermédiaire · Grands dorsaux
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- Grands dorsaux
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- Biceps, Milieu du dos
- Équipement
- Other
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Grands dorsaux
Sollicite aussi: Biceps, Milieu du dos
Comment faire — Tractions au sternum de Gironda
- 1Saisissez la barre de traction avec une prise en supination à la largeur des épaules.
- 2Restez suspendu avec les bras complètement tendus, sortez la poitrine et penchez-vous en arrière. Conseil : Vous resterez penché en arrière tout au long du mouvement. Ce sera votre position de départ.
- 3Commencez à vous hisser vers la barre en maintenant la colonne vertébrale cambrée tout au long du mouvement et la tête penchée le plus loin possible de la barre. Expirez pendant cette partie du mouvement. Conseil : En haut du mouvement, vos hanches et vos jambes formeront un angle d'environ 45 degrés avec le sol.
- 4Continuez à tirer jusqu'à ce que votre clavicule dépasse la barre et que le bas de votre poitrine ou la zone du sternum la touche. Maintenez cette contraction pendant une seconde. Conseil : Lorsque vous avez terminé cette partie du mouvement, votre tête sera parallèle au sol.
- 5Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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