Rowing câble surélevé

Force · Intermédiaire · Grands dorsaux

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Muscles sollicités

Grands dorsaux

Sollicite aussi: Milieu du dos, Trapèzes

1Procurez-vous une plateforme (un step d'aérobic ou une plateforme pour élévations de mollets fait l'affaire) d'environ 10-15 centimètres de hauteur.
2Placez-la sur le siège de la machine à rowing en poulie.
3Asseyez-vous sur la machine et posez vos pieds sur la plateforme avant ou la barre transversale prévue, en veillant à ce que les genoux soient légèrement fléchis et non verrouillés.
4Penchez-vous en avant en conservant l'alignement naturel de votre dos et saisissez les poignées en V.
5Les bras tendus, tirez vers l'arrière jusqu'à ce que le torse forme un angle de 90 degrés avec les jambes. Le dos doit être légèrement cambré et la poitrine sortie vers l'avant. Vous devriez ressentir un bon étirement des dorsaux en tenant la barre devant vous. C'est la position de départ de l'exercice.
6En gardant le torse immobile, tirez les poignées vers votre torse en maintenant les bras proches de celui-ci jusqu'à toucher les abdominaux. Expirez en effectuant ce mouvement. À ce stade, vous devez contracter fortement les muscles du dos. Maintenez cette contraction une seconde, puis revenez lentement à la position initiale en inspirant.
7Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.