Rowing arrière épaule à la corde et poulie

Force · Débutant · Épaules

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Muscles sollicités

Épaules

Sollicite aussi: Biceps, Milieu du dos

1Asseyez-vous dans la même position à la station de rowing basse que si vous faisiez des rameurs assis au câble pour le dos.
2Fixez une corde à la poulie et saisissez-la en prise pronation. Les bras doivent être étendus et parallèles au sol, coudes écartés vers l'extérieur.
3Gardez le bas du dos droit et faites glisser les hanches vers l'arrière de façon à ce que les genoux soient légèrement fléchis. Ce sera votre position de départ.
4Tirez l'accessoire vers la partie supérieure de la poitrine, juste en dessous du cou, en gardant les coudes levés et écartés sur les côtés. Continuez ce mouvement en expirant jusqu'à ce que les coudes passent légèrement derrière le dos. Conseil : Gardez la partie supérieure des bras horizontale, perpendiculaire au torse et parallèle au sol tout au long du mouvement.
5Revenez à la position initiale où les bras sont étendus et les épaules étirées vers l'avant. Inspirez en effectuant cette partie du mouvement.
6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.