Rotation interne à la poulie
Force · Débutant · Épaules
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Muscles sollicités
Épaules
Comment faire — Rotation interne à la poulie
- 1Asseyez-vous de côté à côté d'une poulie basse (jambes étirées devant vous ou croisées) et saisissez l'attache câble simple main avec le bras le plus proche du câble. Conseil: Si vous pouvez régler la hauteur de la poulie, vous pouvez utiliser un banc plat pour vous asseoir.
- 2Positionnez le coude contre votre côté avec le coude fléchi à 90° et le bras pointant vers la poulie. Ce sera votre position de départ.
- 3Tirez l'attache câble simple main vers votre corps en faisant pivoter votre épaule vers l'intérieur jusqu'à ce que l'avant-bras soit sur votre abdomen. Vous créerez un demi-cercle imaginaire. Conseil: L'avant-bras doit être perpendiculaire à votre torse en tout temps.
- 4Revenez lentement à la position initiale.
- 5Répétez le nombre recommandé de répétitions, puis répétez le mouvement avec l'autre bras.
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