Lancer de ballon lesté en arrière
Plyometrics · Débutant · Épaules
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Épaules
- Équipement
- Medicine Ball
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Épaules
Comment faire — Lancer de ballon lesté en arrière
- 1Cet exercice se réalise idéalement avec un partenaire. Si vous n'avez pas de partenaire, vous pouvez lancer le ballon puis le récupérer, ou le lancer contre un mur.
- 2Commencez debout à quelques mètres devant votre partenaire, tous deux orientés dans la même direction. Commencez en tenant le ballon entre vos jambes.
- 3Accroupissez-vous puis inversez vigoureusement la direction, en parvenant à l'extension complète tandis que vous lancez le ballon par-dessus votre tête vers votre partenaire.
- 4Votre partenaire peut ensuite vous renvoyer le ballon en le faisant rouler. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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