Rodillo de muñeca

Fuerza · Principiante · Antebrazos

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Antebrazos

También trabaja: Hombros

1Para comenzar, párate derecho tomando un rodillo de muñeca con agarre en pronación (palmas hacia abajo). Tus pies deben estar separados al ancho de los hombros.
2Levanta lentamente ambos brazos hasta que estén completamente extendidos y paralelos al suelo frente a ti. Nota: Asegúrate de que la cuerda no esté enrollada alrededor del rodillo. Todo el cuerpo debe permanecer inmóvil excepto los antebrazos. Esta es la posición inicial.
3Gira una muñeca a la vez en movimiento ascendente para subir el peso hasta la barra enrollando la cuerda alrededor del rodillo.
4Una vez que el peso haya llegado a la barra, comienza a bajarlo lentamente girando la muñeca hacia abajo hasta que el peso regrese a la posición inicial.
5Repite la cantidad de repeticiones indicada en tu programa.