Fondos en banco con peso

Fuerza · Intermedio · Tríceps

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Músculos trabajados

Tríceps

También trabaja: Pecho, Hombros

1Para este ejercicio necesitarás colocar un banco detrás de tu espalda y otro frente a ti. Con los bancos perpendiculares a tu cuerpo, agárrate al borde de uno de ellos con las manos cerca del cuerpo, separadas al ancho de los hombros. Tus brazos deben estar completamente extendidos.
2Las piernas estarán extendidas hacia adelante sobre el otro banco. Tus piernas deben estar paralelas al suelo mientras tu torso es perpendicular al mismo. Pide a tu compañero que coloque la mancuerna sobre tu regazo. Nota: este ejercicio se realiza mejor con un compañero, ya que colocar el peso en el regazo puede ser difícil y causar lesiones sin asistencia. Esta será tu posición inicial.
3Baja lentamente el cuerpo mientras inhalas doblando los codos hasta que haya un ángulo ligeramente inferior a 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Consejo: mantén los codos lo más cerca posible durante todo el movimiento. Los antebrazos siempre deben apuntar hacia abajo.
4Usa los tríceps para subir el torso de regreso a la posición inicial mientras exhalas.
5Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.