Hiperextensión con balón con peso
Fuerza · Intermedio · Espalda baja
Toca la demo para pausar el movimiento.
Abrir la app →- Músculos principales
- Espalda baja
- Secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Espalda media
- Equipo
- Exercise Ball
- Fuerza
- Tracción
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Intermedio
Músculos trabajados
Espalda baja
También trabaja: Glúteos, Isquiotibiales, Espalda media
Cómo hacerlo — Hiperextensión con balón con peso
- 1Para comenzar, acuéstate sobre una pelota de ejercicio con el torso presionado contra la pelota y paralelo al suelo. La planta de tus pies debe estar presionada contra el suelo para ayudarte a mantener el equilibrio. Coloca un disco de peso debajo de tu barbilla o detrás de tu cuello. Esta es la posición inicial.
- 2Sube lentamente el torso doblándote por la cintura y la zona lumbar. Recuerda exhalar durante este movimiento.
- 3Mantén la contracción en tu zona lumbar por un segundo y baja el torso de regreso a la posición inicial mientras inhales.
- 4Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones indicadas en tu programa.
Crea un plan a su alrededor
Ponlo en práctica
Abre la app y entrena con demos animadas de cada movimiento.
Abrir la app →
