Remo vertical en máquina Smith

Fuerza · Principiante · Trapecios

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Trapecios

También trabaja: Bíceps, Espalda media, Hombros

1Para comenzar, coloca la barra en la máquina Smith a una altura aproximada a la mitad de tus muslos. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, agarra la barra con un agarre pronado (palmas hacia adelante) a la anchura de los hombros. Puede que necesites vendas de muñeca si usas un peso considerable.
2Levanta la barra y extiende completamente los brazos con la espalda recta. Debe haber una ligera flexión en los codos. Esta es la posición inicial.
3Usa los hombros laterales para levantar la barra al exhalar. La barra debe estar cerca del cuerpo mientras la subes. Continúa subiéndola hasta que casi toque tu mentón. Consejo: Los codos deben guiar el movimiento. Al levantar la barra, los codos deben estar siempre más altos que los antebrazos. Además, mantén el torso estático y haz una pausa de un segundo en la parte superior del movimiento.
4Baja la barra lentamente a la posición inicial. Inhala al realizar esta porción del movimiento.
5Repite las repeticiones recomendadas.