Elevación de talones inversa en máquina Smith

Fuerza · Principiante · Pantorrillas

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Músculos trabajados

Pantorrillas

1Ajusta la barra en la máquina Smith a tu altura y alinea una plataforma elevada justo debajo de la barra.
2Párate en la plataforma con los talones asegurados sobre ella y la parte delantera del pie sobresaliendo. Coloca los dedos de los pies hacia adelante con una postura a la anchura de los hombros.
3Ahora coloca los hombros bajo la barra manteniendo la posición de pies descrita y empuja la barra hacia arriba extendiendo las caderas y las rodillas hasta que el torso esté erguido. Las rodillas deben mantenerse con una ligera flexión; nunca bloqueadas. Esta será tu posición inicial. Consejo: La barra en tu espalda es solo para equilibrio.
4Eleva la parte delantera del pie al exhalar, extendiendo los dedos lo más alto posible y contrayendo el gemelo. Asegúrate de que la rodilla permanezca estacionaria en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída un segundo antes de bajar.
5Baja lentamente a la posición inicial al inhalar, bajando la parte delantera del pie y los dedos.
6Repite las repeticiones recomendadas.