Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith

1. 1Coloca un banco plano debajo de la máquina Smith. Ajusta la barra a una altura que puedas alcanzar cuando estés acostado con los brazos casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso, acuéstate en el banco plano. Con un agarre cerrado y en pronación (palmas hacia adelante) de aproximadamente el ancho de los hombros, desbloquea la barra del soporte y sostenla directamente sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. 2Mientras inhalas, baja lentamente hasta sentir la barra en el centro de tu pecho. Consejo: A diferencia de un press de banca regular, mantén los codos cerca del torso en todo momento para maximizar la participación de los tríceps.
3. 3Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas y empujas con los músculos del tríceps. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: Bajar debería tomarte al menos el doble de tiempo que subir.
4. 4Repite el movimiento por el número prescrito de repeticiones.
5. 5Cuando termines, vuelve a bloquear la barra en el soporte.

Crea un plan a su alrededor

Ejercicios relacionados →

Rompe cráneos con banda

Bands

Fondos en banco

Solo cuerpo

Press de banca - Powerlifting

Barra

Press de banca con cadenas

Barra

Press con tablón

Barra

Press de tríceps con peso corporal

Solo cuerpo