Encogimiento detrás de la espalda en máquina Smith

Fuerza · Principiante · Trapecios

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Trapecios

También trabaja: Hombros

1Con la barra a la altura del muslo, carga un peso apropiado.
2Párate con la barra detrás de ti, tomando un agarre en pronación al ancho de los hombros y desenganchando el peso. Debes estar de pie con la espalda recta, la cabeza y el pecho arriba y los brazos extendidos. Esta será tu posición inicial.
3Inicia el movimiento encogiendo los hombros hacia arriba. No flexiones los brazos ni las muñecas durante el movimiento.
4Después de una breve pausa, regresa el peso a la posición inicial.
5Repite el número deseado de repeticiones antes de enganchar los ganchos para colocar el peso en el soporte.