Aperturas inversas con trineo

Fuerza · Principiante · Hombros

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Hombros

1Conecta dos manijas a un trineo conectado por una cuerda o cadena. Carga el trineo con un peso ligero.
2Mira hacia el trineo y retrocede hasta que haya algo de tensión en la línea. Toma ambas manijas a la longitud de los brazos a la altura de la cintura. Dobla las rodillas ligeramente y mantén el pecho y la cabeza levantados. Esta será tu posición inicial.
3Sin flexionar el codo, tira de las manijas hacia arriba y hacia afuera, realizando un reverse fly con algo de rotación externa. Las palmas de las manos deben estar hacia adelante mientras haces esto.
4Regresa a la posición inicial, dando un par de pasos atrás para quitar la holgura de la línea.