Dominadas lado a lado

Fuerza · Intermedio · Dorsales

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Músculos principales: Dorsales
Secundarios: Bíceps, Antebrazos, Espalda media, Hombros
Equipo: Other
Fuerza: Tracción
Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio

Músculos trabajados

Dorsales

También trabaja: Bíceps, Antebrazos, Espalda media, Hombros

Cómo hacerlo — Dominadas lado a lado

1Sujeta la barra de dominadas con las palmas hacia adelante usando un agarre amplio.
2Con ambos brazos extendidos al frente sosteniendo la barra con agarre amplio, inclina el torso hacia atrás unos 30 grados creando una curvatura en la zona lumbar y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial.
3Jala el torso hacia arriba inclinándote hacia el lado izquierdo hasta que la barra casi toque la parte superior del pecho, tirando los hombros y los brazos superiores hacia abajo y atrás. Exhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: Concéntrate en apretar los músculos de la espalda cuando alcances la posición completamente contraída. El torso superior debe permanecer estacionario mientras se mueve por el espacio (sin balanceos) y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo que sostener la barra.
4Después de un segundo de contracción, inhala al regresar a la posición inicial.
5Ahora jala el torso hacia arriba inclinándote hacia el lado derecho hasta que la barra casi toque la parte superior del pecho, tirando los hombros y los brazos superiores hacia abajo y atrás. Exhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: Concéntrate en apretar los músculos de la espalda cuando alcances la posición completamente contraída. El torso superior debe permanecer estacionario mientras se mueve por el espacio y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo que sostener la barra.
6Después de un segundo de contracción, inhala al regresar a la posición inicial.
7Repite los pasos 3-6 hasta haber realizado la cantidad prescrita de repeticiones para cada lado.